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不同环境下正确的坐姿
2014年09月22日 14:25来源: 【字体:

学生上课,上班族工作、开车,现代都市人绝大部分醒着的时间都与“坐”脱离不了关系。正确的坐姿可帮助人避免肌肉劳损及颈腰椎的慢性损伤,预防颈腰椎病。

  人体脊椎具有特殊的生理曲度,因此,正确的坐姿需要符合脊椎的这个生理曲度。根据身份的不同,比如上班族和学生,以及环境的不同,如工作和驾驶,正确的坐姿分为以下三种典型情况:

 一、 上班族工作的正确坐姿

    1、身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

  2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

  3、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。

  4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。

  5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。


  二、 正确的驾驶姿势

   1、上身微微后倾,颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。

  2、身体正对方向盘,头正肩平,视线平视前方。

  3、手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间,右手氛在3-4点之间,但左手必须高于右手。

  3、后背有双背靠垫做扶托,胸部略挺,小腹略收。

  4、两膝自然分开。

  5、汽车坐姿如果偏大,应该尽量选用辅助汽车驾驶腰靠矫正坐姿。


    三、学生听课及作业时的正确姿势

    1、腰背自然挺直,胸部张开,双肩放平,胸离课桌一拳左右;两臂放在桌上略张开,左手大拇指和其余四指分开成八字形,按住纸左边。

  2、写字时,眼睛与纸面保持一尺远距离。


  最后,有度网提醒大家:除了上面例举的三种典型情况,在生活中有很多地方,我们都要有正确的坐姿,如看电视、坐长途汽车等。另外,要想避免腰椎病、颈椎病的侵袭,除了有正确的坐姿,还应该尽量避免长时间的静坐,更需注重运动,运动也是预防或治疗颈、腰椎病最好的方法。


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